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2016
04-20

远程工作者健康指南

  英文原文:A Remote Worker’s Guide To Staying Healthy

  本文来自对国外远程工作网站 toptal 的文章的翻译,译者:王登科。

  远程工作或 soho 工作,这是不少人的梦想,现在,得益于 toptal,freelancer 等平台(国内类似平台是程序员客栈)和各类协作工具,这个梦想正变得越来越现实。当大多数人想象在家工作的情形的时候,他们脑袋里面想的一定是睡不完的懒觉,穿着宽松的睡衣工作,不再担心交通的拥堵之类的事情,一句话,就是做他们想做的任何事。虽然这些想法部分正确,但你必须考虑的是,远程工作会给你的身体健康带来很多影响,这将是这篇文章想要讨论的。

  当然,这个世界上肯定有不少程序员,他们好好写代码,也天天锻炼身体,保持身心的健康,如果你是这群程序员中的一员,那么就大可不必看这篇文章了,因为我写这篇文章,目的是帮助像我自己一样的人——可以通过改善生活方式来切实提高身体健康的这群人。你可能会觉得,事业为重,你没有什么时间来改善生活方式,但换个方面想想,身体是革命的本钱,好的身体也能提高你的生产力,对吧?

  我有超过四年的远程工作经历,在此可以分享一些小建议给新来的朋友,当然,你得知道,我说的一切都是个人建议,是来自我的亲身经验,我并不是什么医生或者健身教练。

  规律非常重要

  远程工作最重要的一点是,你不必朝九晚五的呆在办公室,对吧?是的,但是你同样需要规划好自己的工作时间。

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  无论你喜欢早晨工作还是晚上工作,每个远程的程序员都需要坚持执行每日的工作计划。

  也许你是个夜猫子?如果你白天没有冗长的会议需要浪费时间,那么,你完全可以从晚上七点工作到凌晨三点,然后睡到第二天中午。也许你希望从早上九点工作到下午六点,因为你的公司要求你这么做,或者你自己乐意,这也是没问题的。

  我想说明的是,你必须在脑袋里分清什么时候该工作,什么时候是自由时间。当然,有一些灵活性是好的,尤其是你要和其他时区的远程工作者协作的时候。比如你已经进入梦乡,你的合作伙伴才刚叫了晚饭的外卖,这时候,把工作时间往后推一些就是必要的了。

  有时候你必须调整工作时间段,但是在一个时期里面,确保你在工作和生活之中有一条明确的分界线。

  计划时间

  当你忙于手头工作的时候,你需要确保给工作之外的事情保留足够时间。一段你可以做任何事的时间。想每天去沙滩边上散步?没问题。想玩一会粉碎糖果?这也很好。

  计划好休息时间在远程工作中尤为重要。它能够让你头脑清醒。沉浸在工作中很容易忘记时间。你遇到过没有接过几个私活或者没有做业余项目的程序员么?我反正没有。

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  每个远程工作者都需要规划好工作时间和生活时间,享受生活,无论是户外活动还是室内游戏。

  我在工作间隙的休息时间喜欢思考问题,我也看科幻小说,我在午饭之后到午睡之前的这段时间看书,常常会把书看两遍。如果还能在其他时候抽出时间,我也会花到阅读科幻小说上面来。对我而言,没什么比卡尔·爱德华·萨根,亚瑟·克拉克和菲利普·K·迪克更重要(译者注:三人均为知名科幻小说作家)

  我希望你能意识到这一点:工作间隙的休息时间,不一定就意味着躺尸,坐着不动的休息之类的,也不意味着你要一个人呆在那。你可以和朋友家人一起玩,或者带上你的狗在公园散个步。

  体育锻炼是最棒的,它让我的身体上了一个新台阶。

  日常锻炼

  经常锻炼的人生活更有活力,做事更有效率,这已经不是什么秘密了。事实上,很多远程工作者都比他们的办公室同事更高效。如果你投入一点点时间进行一些健身,你能进一步的提高自己的效率。这意味着你可以再拉开你和同事的差距,同时也拥有一个棒棒的身体。

  通常来说,在办公室工作其实更容易有机会去健身房转转。也许是因为办公室离健身房更近,也许是因为你下班之后要陪朋友去那。人们发现,在不需要早起的时候,早起是非常困难的,尤其是要起床工作的时候。懒癌并不是你不锻炼的唯一原因。也许你想锻炼,但是你的朋友们不想走,也许你已经瘦的皮包骨头,你觉得自己不需要锻炼。我不得不说:其实瘦并不是健康的体型。

  我曾经是个胖墩,非常胖的那种。那段时间我每天要坐四个小时公交车上下班,身体快速发福。之后,我换了一家公司,开始在家工作。事情变的更糟了。因为我从来没有严格执行我的时间规划。后来,我终于决定要积极一些,不再电脑面前坐一整天,不再沙发上躺着一动不动,也不再大口大口的吃零食了。

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  找到一个你喜欢的锻炼方式,可以使得你能够走出家庭办公室,帮助你的体型像个人样。

  打网球,我一直喜欢看网球,但是我从来没想过打网球,直到我开始打。我去上网球课,一周一次,我非常喜欢那。然后,我每周去三次,我甚至帮我妹妹也报了个班。在这之后,我加入了一个俱乐部,一有时间就和我妹妹打网球。周末,空闲时间,或者说休息时间,随你怎么说,打网球成了我的习惯,我简直快成职业运动员了。

  尽管我打了几年网球,但我并没有感觉好一些,我还是会乱吃东西(这些稍后再说)。我还是个胖墩,我对此也很忧伤。所以我开始寻求专家的帮助。我在网上找到了我附近的营养学家,安排了一次见面。我描述了我的饮食习惯,她的话让我大吃一惊:我吃的东西,没有一样是好的。我回家后开始规划饮食,并且开始吃一些我从来不吃的东西,但总的来说,我每天吃的比以前少得多得多。我还去了健身房,开始跑步。最后我在两个月减了三十斤。任务完成。

  我很开心,也很健康,同时很满足。我的工作效率也突飞猛进。

  我不是说,你也必须那么做,因为这是我的经历,我的个人经历。我的观点是,别认为运动就是周六下午去朋友家路上的那段时间移动下身体,如果你不想再这么胖下去,就做点真正的运动。在太阳快下山的时候,去公园跑步。叫上你的程序员朋友去报个健身房。总之要从从房间里走出来。第一步总是困难的,但是一旦你做到了,接下来的事情就容易多了。

  饮食习惯不是个玩笑

  那些只吃健康食物的家伙多少有点讨厌,对吧?他们吃奇奇怪怪的绿色食物,对你吃的东西指手画脚。但是你可以吃的健康,同时也不讨人厌。

  每天早晨吃膨化食品和可乐,你就别指望这一天能够精力充沛了。你需要吃对身体机能有好处的食物。当我在减肥的时候,我每天吃 2 千大卡热量的食物。我的饮食计划包罗万象:从给我热量的碳水化合物,到消耗型蛋白质,还有一大堆帮助我身体健康的蔬菜。之后我摄入 2500 大卡来维持身体所需,最后摄入的热量达到了 3000 大卡,这是因为我要增加肌肉了。这些是我的营养师为我个人定制的不同时期的饮食计划。

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  沙拉还是汉堡?沙拉还是水?我们都知道正确的答案,但只有少部分人能够在休息时加餐的时候选择健康的那一条路。

  健康的饮食习惯不是拍脑袋想的,我强烈建议你咨询专业的营养师,这能让你的健身之路容易得多,因为营养师会根据你的个人喜好给你设定饮食计划。

  我再次强调:专业性是很重要的。

  别采用隔壁大叔的建议,也别信网上的那一套。记住:身体是革命的本钱,你不会随随便便让一个人帮你补蛀牙吧?对待饮食也应该一视同仁。把事情交给专业的人做。

  当我按照健康的饮食习惯吃东西的时候,我感觉身体好了,头脑也清醒多了。我不会感觉到特别饿,我更容易集中注意力,整天精力充沛。

  让你的朋友和家人也和你一起按照健康的饮食习惯吃饭吧。你的身体变化会告诉你这事做得对。你可以切实感受到身体的变化。

  远程工作的另一个好处是你有时间可以自己准备食物,而不是吃外卖那些垃圾食品。你可以舒舒服服的在家给自己准备健康的食物,这需要花点功夫,但尝试之后,你觉得爽了之后,你就不会再想跑到街上哪家饭馆去吃饭了。

  你不是一个专业厨师,但你可以在网上找到很多有用的菜谱。无论如何,保证你的食物符合营养计划,别太离谱了就行。

  用技术让你的健康生活方式有趣一些

  过去的几年中,不少创业公司或者大公司都做了一些智能健身设备,一些确实很好,一些只是噱头,这也看你如何去用这些玩意儿。它们可以非常有用,可以帮助你的健身计划更加愉快。

  其实你并不需要花钱买这些小设备:任何智能手机都有这些功能,如果你能找到合适的 APP 的话。智能手机可以在以下方面帮助你:

  • 打发运动时间的内容:音乐和有声小说
  • 运动追踪应用
  • 饮食应用
  • 减肥应用
  • 帮助你持之以恒的应用

  当然,这并不适用于所有人,一些人甚至会觉得这些东西让人分心。无论如何,这些都取决于人。一个人可能喜欢跑步的时候听完一个播放列表里的音乐,另一个人可能喜欢带狗散步的时候听有声小说。

  智能手机可以作为计步器使用,也可以作为卡路里计算器等等。你可以追踪自己的运动情况,确保你每周的锻炼量足够。当你野营或者骑自行车的时候,这些应用会自动记录进去,这也激励你做更多的运动。

  当然,别指望有奇迹。研究表明,很多的运动 APP 并不是我们认为的那么有用。所以使用之前看看评测是个好习惯。当然,不管怎么用,这些 APP 也不会有坏处就是了。其实你甚至都不需要去选 APP,直接用 Google Fit 或者 Apple HealthKit 就行了。

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  智能设备能够让健身更有趣一些,极客们喜欢游戏,那么,为什么不把这当成游戏里面的一个任务呢?

  有许多的食物和减肥 APP,它们可以让你很容易的追踪你的热量摄入,卡路里消耗,同时看到自己体重和腰围的变化。在许多健身 APP 里面,你可以设定一个明确的目标,然后挑战这个目标。这些都能让你的健身计划有趣一些。

  如果你不介意使用智能设备的话,你可以试试一些可穿戴设备,也就是那些手环手表之类的。它们很多都不算是成熟的产品,也会有很多 bug,但是它们可能会很有用。

  可穿戴设备可以做到:

  • 检测心率
  • 获得更精确的数据
  • 久坐提醒
  • 不必拿出手机就可以处理一些通知和推送

  当然,这是我的主观想法,说不定也有人觉得智能设备很烦人,或者戴起来不舒服。但确定的是,智能设备有潜力,通过技术,让锻炼变的更加有趣,这也是为什么我要提到的原因。

  现在开始,不断坚持

  尝试一下我上面提到的事情,我相信你会变成一个身心健康,干劲十足的程序员。

  要坚持,朋友。

  几天或者几周之内有翻天覆地的变化,是不可能的。不要定一个不切实际的目标,达不到的目标让人倍受挫折。长期工作之后锻炼一下,类似这种习惯这是一种有益的生活方式,但不是那种你做几个星期就可以焕然一新的事情。

  这些建议出自于我的个人经历,我毫不怀疑你们可能有更好的建议,或者更糟的。适合我的,不一定适合你。这事取决于每个人的个人喜好和生活规律。但如果你使用了不合适的健身方法,你很可能重蹈覆辙,再次回到不健康的生活里面去。

  无论如何,一旦你找到了健康的平衡,你的身体健康和工作效率都会极大的提高。尝试一种运动或者开始建立健康习惯,又或者给自己做健康的食物,这不需要花费太多时间,也不需要花什么,所以说,提高生产力和幸福感只需要花费很少的代价就可以得到。

 
 
最后编辑:
作者:同创卓越
这个作者貌似有点懒,什么都没有留下。

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